Имрӯз ёфтани шахсе душвор аст, ки дар бораи ин усули гум кардани вазнро нашунидаам. Ҷалоли парҳези доктор Дукан танҳо - самаранокии баланд шарҳ дода мешавад. Пеш аз кӯшиши шумо, мо пешниҳод менамоем, ки бо баъзе далелҳо шинос шавем ва бо духтур муроҷиат кунем.
Шиноскунӣ
Доктор Дукан
Имрӯз ёфтани шахсе душвор аст, ки дар бораи ин усули гум кардани вазнро нашунидаам. Ҷалоли парҳези доктор Дукан танҳо - самаранокии баланд шарҳ дода мешавад. Пеш аз кӯшиши шумо, мо пешниҳод менамоем, ки бо баъзе далелҳо шинос шавем ва бо духтур муроҷиат кунем.
Барнома аз чор марҳила иборат аст. Қоидаи асосӣ аз истеъмоли протсин иборат аст. Тибқи Офаридгор, ин ба шумо имкон медиҳад, ки мубодилаи моддаҳоро барқарор кунед, баданро тоза кунед, аз таъсири yo-yo канорагирӣ кунед ва барои муддати тӯлонӣ пайгирӣ кунед.
Парҳези доктор Дукан чист
Барномаи талафоти вазни муаллиф аз ҷониби ғизогирии фаронсавии Фаронса Пекин Дукан ихтироъ карда шуд, ки дар тӯли зиёда аз 30 сол ба мубориза алайҳи фарбеҳӣ тахассус дорад.
Дар солҳои 70-ум Дукон, дар баробари беморони фарбеҳӣ, алтернативаи парҳезҳои маъмул дар асоси парҳези маъмулӣ ва парҳези камрабоӣ дар як рӯз кор карданд. Ӯ ба таври ғайриоддӣ рафт.
Агар асоси парҳези худ ғизогирии марди ибтидоӣеро, ки ба шикор машғул буд, баррасӣ кард. Дар парҳези худ асосан протеини протеин ва растаниҳо, карбогидратҳо ва шакар ҳузур доштанд. Танҳо бо мурури замон шахс ба таври гуногун хӯрок хӯрдан оғоз кард, бисёриҳо фунтҳои иловагӣ доранд.
Дар асоси таҷрибаи наслҳои зиёд, ғизоён парҳези худро таҳия намуд. Он ба ғизои халқи қадим асос ёфтааст, ки асоси гӯшт ва растаниҳо буд. Рӯза хилофи аст. Танҳо маҳсулоти иҷозатдодашуда бе маҳдудият, риоя кардани қоидаҳои муайян. Мувофиқати онҳо ҳатман аст:
- Ғизо бояд бо истифодаи гӯшти равғанӣ маҳдуд карда шавад. Навъҳои асосӣ мурғ мебошанд, Туркия, ки аз он равған ва пӯст бардошта мешавад.
- Ҷӯшонед, буғ, моҳии пухта аз навъҳои камшумор, ҳама гуна тӯҳфаҳои баҳр (майгу, чор харчанг, хавфҳо, калмар) иҷозат дода шудаанд.
- Шумо метавонед маҳсулоти кислотаи лактикиро истифода баред. Ҷузъҳои табииро ба йогурт ва Kefir (Бахром, кокказӣ, дорчин) илова кунед.
- Хӯрокҳо бояд қариб бидуни намак бошанд, онро метавон бо лавозимоти табиӣ иваз кард.
- Шумо метавонед шакар бихӯред, шумо метавонед ивазкунандаи сунъӣ иваз кунед.
- Танҳо дар он ҷо сабзавотҳо дар амвӣ мавҷуданд, панир, шакли судак. Картошка, лӯбиёҳоро истисно кунед.
- Рӯзи шӯҳрат бояд ҳар рӯз ҳузур дошта бошад. Шумораи онҳо 1-3 tbsp аст. tablespoons, вобаста аз сикли парҳез. Онҳо барои беҳтар кардани перистолҳои рӯизаминӣ заруранд, баданро тоза кунед.
- Давомнокии давраҳо аз вазни зарурӣ вобаста аст. Давраи асосӣ дар давоми рӯз гӯшт аст, дар рӯзи дуюм, сабзавот ба гӯшт илова карда мешаванд.
- Риояи режими нӯшокӣ хеле муҳим аст. Барои як рӯз, мақом бояд ҳадди аққал 1,5-2 литр оби тоза гирад.
- Машқҳои ҷисмонӣ бояд ҳузур дошта бошанд. Давомнокии онҳо набояд набояд аз ним соат дар як рӯз бошад. Ин метавонад як пиёдагард, велосипед, шиноварӣ бошад.
Вай роҳбарияти маъмулро нашр кард, ки ӯ парҳези худро ба таври муфассал тавсиф кард.
Парҳез баланд аст ва аз чор марҳила иборат аст. Дар аввал ва дуюм, шахс вазни худро гум мекунад, дар сеюм ва чорум он натиҷаи ба даст овардашударо ислоҳ мекунад ва рақамро дастгирӣ мекунад.
Барнома на танҳо талафоти вазни зиёдатӣ, балки тағир додани одатҳои хӯрокворӣ мебошад. Ғизои Декан ба дуруст асос ёфтааст - мувофиқи муаллиф - тавозуни байни миқдори ғизоӣ, ки ба бадан дохил мешавад (сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо).
Пекин Дюн Дукан чунин мешуморад, ки таносуби байни онҳо бояд 5: 3: 2 бошад.
Таъсири ин парҳезро метавон хеле зуд мушоҳида кард, зеро он ба нигоҳ доштани об дар бадан муқобилат мекунад. Қобилияти ба даст овардани натиҷаҳо пас аз оғози парҳези сафеда таъсири қавии равонӣ нисбати одамон мебошад.
Далелҳои ҳақиқӣ, илмивории талафоти дарозмуддати вазни дарозмуддат мухолиф буда, ба барнома дар муддати тӯлонӣ комилан душвор аст. Тадқиқоти дар Британияи Кабир нишон дод: 80% одамон дар давоми 4 сол пас аз ба итмом расидани барномаи қаҳрамонона вазнро дубора оғоз карданд.
Хулоса мекунад, ки усули ғизоӣ танҳо ба натиҷаҳои ҳайратангези эстетикӣ, балки манфиатҳои саломатӣ меорад. Бо вуҷуди ин, масъалаи бехатарии парҳезҳои баландтари сафед то ҳол дар ҷомеаи тиббӣ мубоҳиса мегардад.
Чор марҳилаи парҳези доктор Дукан: Меню ва рӯйхати маҳсулот
Барнома ба зиёда аз 100 компонентҳои хӯрокворӣ ва марҳилаҳои пайваста (марҳилаҳо) асос ёфтаанд, ки ба тадриҷан паст шудани вазни бадан ва суботи он асос ёфтаанд.
- Ҳамла.
- Круз.
- Консолидатсия.
- Устувор.
Гарчанде ки тавсияҳои расмӣ вақти мушаххаси ҳар як марҳила нишон медиҳанд, зеро ҳар як бемор онҳо алоҳида бо назардошти хатогӣ муайян карда мешаванд.
Дуум ба талафи киломмаҳо нигаронида шудааст. Сеюм ва чорум барои муттаҳидсозӣ. Парҳезро гурусна намекунад. Ин ба принсипҳои парҳез мухолиф аст. Дигар нуқтаи муҳим давомнокии ҳар як марҳила аст. Ин аз шумораи килограмм вобаста аст, ки бояд барқарор карда шавад. Инҳо маблағи тахминии амали ҳар як марҳила мебошанд.
| Миқдори кг, ки бояд барқарор карда шавад | Ҳамла (рӯзҳо) | Круз (рӯзҳо) 1 кг * 7 рӯз |
Консолидатсия (рӯзҳо) 1 кг * 10 рӯз |
| 7 | 3 | 49 | 70 |
| 14 | 5 | 98 | 140 |
| 28 | 7 | 196 | 280 |
| 38 | 8 | 266 | 380 |
Дар ҳама марҳилаҳо, истифодаи Бран лозим аст ва миқдори зиёди оби тозаро бинӯшед. Ин ба суръат бахшидани мубодилаи моддӣ ва вазни тезтар вазн кӯмак мекунад.
Марҳилаи I - зарбаи (ҳамла)
Ин марҳила душвортарин аст. Дар тӯли тамоми давра, шумо метавонед танҳо гӯшт (сафедаи табиӣ) бихӯред. Маҳсулотро аз рӯйхат интихоб кардан мумкин аст, ки маҳсулоти иҷозатномаро нишон медиҳад.
Марҳилаи аввал 2-10 рӯз давом мекунад. Ин аз миқдор, килограмм вобаста аст, ки бояд барқарор карда шавад. Дар ин рӯзҳо шумо бояд оби зиёде бинӯшед ва Bran гиред. Вазифаи ин марҳила барои фаъол кардани мубодилаи моддаҳо мебошад. Дар ин марҳила, меню бояд аз ҷузъҳои хӯрокворӣ бо таркиби протеини баланд иборат бошад.
Ба истифодаи 72 маҳсулоте, ки миқдори зиёди сафедаҳоро дорад, яъне гӯшти пасти сатҳи моҳӣ, моҳӣ, парранда ва маҳсулоти ширӣ мебошад. Шумо бояд ҳамаи карбогидратҳо ва равғанҳоро тарк кунед, ба истиснои барои онҳое, ки дар маҳсулоти сафеда мавҷуданд.
Дар зер рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда мебошад. Дар хотир доред, ки доктор Дюкан ба шумо имкон медиҳад, ки вақте ки шумо мехоҳед ва гурусна бошед, бихӯред. Ҳеҷ гуна маҳдудиятҳои калория надоранд.
Дар марҳилаи аввали парҳез чӣ имконпазир ва ғайриимкон аст:
- Гӯшти пастсифат: гӯшти гов бо сабаби бемории баланди чарбу), ҷигар, гурдаҳо, гӯшти хушк, гӯшти гурдаҳо, ҳама бозӣ, харгӯш. Он барои хӯрдани барра, гӯшти хук ва гӯшти дигари равғанӣ номатлуб аст.
- Ҷома: ҷигари парранда, ҷигари гӯшти гов, гӯшти гов (элитаи паст).
- Моҳӣ: Моҳӣ: Flunder, ҳезумҳои харчанг, ҳаср, Mackerel, Mackerel, Saira, Makerel, Mackerel, Mackerel, Mackinel, Tuna, TUNRERE, TUNRERE, TUNRERE, TUNRERER, TUNRERE. Он дар ҳама шаклҳо, аз ҷумла дар тару тоза, тамокукаш, судак, судак хизмат мекунад.
- Moyfood: Squict, Crabs, Каракка, олмонҳо, mussights, харчанг.
- Парранда: Чӯд, Туркия, ҷигари мурғ, бедорӣ, кабӯтар, кабӯтар, гусфандони ваҳшӣ, ducks. Парранда бо нуктаи ҳамвор, яъне он аст, мурғ ва гусҳо, тавсия дода намешавад.
- Тухм: ба монанди маҳсулоти сафеда, дар ҳама гуна шакл ва миқдоре, ки мумкин аст.
- Маҳсулоти ширӣ: Панири косибии паст - панири олиғо, панир, йогурт.
- Сафедҳои растанӣ - панир дӯхта, дусанд.
- Моеъ: Барои амали дурусти парҳези Декан, шумо бояд ҳадди аққал 1,5 литр моеъро дар як рӯз истифода баред. Дар қатори аввал оби заиф ба камарбанди ғайринизабон аст, аммо қаҳвае, ки нӯшокиҳои чой ва нӯшокиҳои мева иҷозат дода шудаанд.
- Маҳсулоти иловагӣ: ба қаҳва ширин ё чой, шумо метавонед зарфҳои ширин, хӯрокҳои мавсимӣ, кабуд, кабудизорҳо, parsley, parsley, сирпиёз ва дигар ҳанутҳо, ки ба ҳозима мусоидат мекунанд.
- Маҳсулоти растанӣ-карам намудҳои сабз, ҳама сабзавоти сабз (бодиринг, спанак, спанак, лӯбиё, сабзӣ, шалғам, лаблабу, лаблабу, лаблабу.
Духтур боварӣ дорад, ки барои сӯхтани сафеда бадан ба миқдори зиёди энергия ниёз дорад. Ин хеле зиёдтар аст, ки шахс ба парҳези сафеда дучор мешавад. Ғизои дигаре, ба истиснои сафеда амал намекунад, мақом захираҳои дохилиро (бофтаи нуриӣ) истифода мебарад. Массаи мушак дар ин раванд истифода намешавад. Дар рӯзҳои аввали, бадан метавонад миқдори ками килограммаро аз даст диҳад (2-4). Дар ин давра, сайёҳӣ, дарсҳо дар толори варзиш, шиноварӣ, ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ ҳадди аққал ним соат лозиманд.
Менюи тақрибии марҳилаи аввал барои се рӯз:
Рӯзи 1:
- Наҳорӣ: Тухми харошидаи ду тухм
- Субҳонаи дуввум: Наджаи табиӣ йогурт;
- Нисфирӯзӣ: Синтҳои мурғ пухта дар гиёҳҳо ва бодиринг;
- СОМИ НАГУЗОРИД: Якчанд иловаро аз тариқи паст аз Туркия;
- Хӯроки шом: панир яхмосро бо пиёз паст кард.
Рӯзи 2:
- Наҳорӣ: Тухмҳои нарм;
- Субҳонаи дуюм: Панири косибии паст - панир;
- Нисфирӯзӣ: Салмосаи пухта бо шарбати лимӯ;
- Нимаи нисфирӯзӣ: Натиҷаи табиӣ йогурт;
- Хӯроки шом: гӯшти судак бо қаламфури консервшуда.
Рӯзи 3:
- Наҳорӣ: Тухмҳои сахт бо қаламфури консервшуда;
- Субҳонаи дуюм: панир яхмос паст карда, бо пиёз;
- Нисфирӯзӣ: Гӯшти гов бо шалоти пиёз ва parsley
- Нимаи нисфирӯзӣ: Натиҷаи табиӣ йогурт;
- Хӯроки шом: Макерели дуддодашуда бо хардал.
Давомнокии марҳилаи аввал аз 2 то 7 рӯз иборат аст, аммо бо иҷозати духтур то 10 рӯз ба мушоҳида мерасад. Ҳамааш аз он вобаста аст, ки чӣ қадар вазнатон гум кардан мехоҳед. Агар шумо ният дошта бошед, ки то 10 кг аз даст диҳед, марҳила 3 рӯз, 5-15 кг-5-5-и 5 кг ва зиёда аз 20 кг-5 кг аз 7 то 10 рӯз давом мекунад.
Ин марҳилаи муҳим ва ҳавасмандтарин аст. Эффектҳо тақрибан баъд аз ду рӯз аввалин килограммаи гумшуда мебошанд. Дуокан таъсири равонӣ дар ин ҷо дид: Шахси вазни зиёде, ки дар чанд рӯз муваффақияти каме дидааст, ки идома додани барномаро ҳавасманд кунад.
Дар марҳилаи аввал, шумо метавонед аз 2 то 6 кг аз даст диҳед. Оё идома дорад?
Марҳилаи II - Advertation (Круз)
Ин давраи асосии он аст, ки озодшавии кунтҳои иловагӣ. Он аз 50 то 330 рӯз давом мекунад. Ин алтернатива ду намуди ғизо аст. Рӯзе чунин боқӣ мемонад, вақте ки тамоми парҳез танҳо протеин аст. Рӯзи дигар, сабзавот бояд ба ин парҳез илова карда шавад. Ғайр аз он, ҳар рӯз бояд ба менюи Брэн илова карда шавад. Режимаи нӯшокӣ якхела боқӣ мемонад.
Дар ин марҳила пас аз талафоти вазни фаврии доктор Дукан ба сустшавӣ, танзими парҳез барои талафоти нақша дар як ҳафта. Он инчунин гумон мекунад, ки пас аз марҳилаи аввал, ба сафедаҳо фаъолият карда наметавонад, аммо ғизогирии сафеда ҳанӯз лозим аст, ки пас аз бомуваффақият фунт аз миноҳои иловагӣ даст кашад ва вазни орзуҳои худро мустаҳкам кунад.
Дар марҳилаи дигар, иҷозат дода мешавад, ки бо ҳар ду сабзавот иборат бошад. Маҳсулоти номақбул онанд, ки миқдори барзиёдии карбогидратҳо - масалан картошка, биринҷ, лӯбиё ва ҷуворимакка.
Дар зер рӯйхати сабзавот дар марҳилаи дуюми парҳез:
- Сабзавоти тавсияшаванда: бодинҷон, карам сафед, резидент, карам, каду, лӯбиё, каду, шалғал, шалғам, шалғам, карафс, карафс.
- Боэҳтиётона сабзавотҳои холӣ: лаблабу ва сабзӣ дар ҳама шаклҳо.
- Сабзавотро манъ кард: лӯбиёи сафед, лӯбиёи туркӣ (нахўд), ҷуворимакка, ҷуворимакка, ҷуворимакка, насабҳо, нахуд сабз ва картошка.
Инчунин ба миқдори кам (60 мл) дар як рӯз иҷозат дода мешавад, ки шароби сабукро (хушктар) бинӯшед, кетчуп ва яхмос ва яхмосҳои лубижро истеъмол кунед (то 4%).
Ин давра бояд бо суръати 7 рӯз / барои 1 кг дар 2 маротиба коҳиш ёбад. Агар шумо хоҳед, ки 7 кг барқарор шавед, давраи дуввум 49 рӯз давом хоҳад кард (7 * 7). Гуфта мешавад, ки вазни вазн бояд дар як ҳафта 1 кг бошад. Фаъолияти ҷисмонӣ барои ним соат зарур аст.
Менюи тақрибии марҳилаи дуюм барои се рӯз:
Рӯзи 1:
- Наҳорӣ: тухм бирён бо пиёз, помидор ва бодиринг хом;
- Наҳории дуввум: йогурт оддӣ бо фоизи ками равған;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Туркия пухта бо карам судак;
- Пойгоҳҳои нисфирӯзӣ: микросхемаҳои гамбускҳои парҳезӣ;
- Хӯроки шом: Хӯриш бо тухм, пиёз ва шалғам.
Рӯзи 2:
- Наҳорӣ: Панири косибии паст бо шалғамчаи паст ва пиёз;
- Субҳонаи дуюм: Хӯриш сабзӣ;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Чӯҷаи мурғ бо zucchini sukici;
- хӯрокҳои нисфирӯзӣ: йогурт табиӣ;
- Хӯроки шом: спанак бо помидор ва шарбати лимӯ.
Рӯзи 3:
- Наҳорӣ: Нусхаи тухм;
- Субҳонаи дуюм: Худи ќаламфури ќаламфури Булғористон;
- Нисфирӯзӣ: Шӯрбо бо лаблабу бо шўрбои мурғ пухта;
- хӯроки нисфирӯзӣ: Хӯриш Sauer;
- Хӯроки шом: Тухмҳои қуттӣ.
Аломати алтернативӣ дар он аст, ки як давраи муайян дар сафедаҳо бояд бо паҳлӯ ба сафед бо сабзавот иваз карда шаванд. Чунин ба назар мерасад:
- 1/1 - 1 рӯз, сафеда ва протеин ва сабзавоти 1 рӯз истеъмол карда мешавад;
- 3/3 - 3 рӯз танҳо барои сафеда ва 3 рӯз барои сафеда бо сабзавот;
- 5/5 - 5 рӯз барои сафеда ва 5 рӯз барои сафеда бо сабзавот;
- 2/5 - 2 рӯз барои сафеда ва 5 рӯз барои сафеда бо сабзавот (қулай, аммо, он дар муқоиса бо ритми дигар талафоти нисбатан суст медиҳад).
Марҳилаи III - Консолидатсия (Консолидатсия)
Ҳадафи ин марҳила маҷмӯи натиҷаҳои ба даст овардашудаи марҳилаҳои I ва II II-ро пешгирии натиҷаҳо ва пешгирии барқароршавӣ ва бозгашти чарбҳо, таъсири йо-йо мебошад. Дар ин давра, бадан кӯшиш мекунад, ки килограммҳои гумшударо баргардонад, барои захира кардани захираҳои талхи гумшуда мубориза мебарад. Ин эҳсоси гуруснаро тақвият медиҳад, истеъмоли энергияро коҳиш медиҳад ва азхудкунии калорияҳо беҳтар мешавад.
Табиат шуморо бештар аз яхдон мегузаронад ва бисёр одамон вазнро ба илова мекунанд. Аз риояи қоидаҳои парҳез дар марҳилаи муттаҳидшавӣ хеле муҳим аст!
Марҳилаи сеюм тӯлонитарин аст, ҳисобкунии чорум. Давомнокии он метавонад мустақилона ҳисоб карда шавад. Барои ҳар як кило дар марҳилаи дуюм партофта, шумо бояд 10 рӯз илова кунед. Агар 18 кг партофта шуда бошад, пас марҳила 180 рӯз давом хоҳад кард (10 * 18).
Ҳолати нӯшидан ва машқҳои варзишӣ нигоҳ дошта мешаванд. Миқдори гулҳо ба 2,5 юѓу юѓо меафзояд.
Дар марҳилаи сеюм шумо метавонед ҳама маҳсулотро аз ду қабл истифода баред. Ғайр аз он, як қисми меваҳоро дар як рӯз (вале банкаҳо, гелос, гелос ё меваҳои хушк бинобар як рӯз ду иловаро тамоми нон дар як рӯз ва ҳар ҳафта ду маротиба дар як рӯз ду иловаро аз панир дар як рӯз ва ҳар ҳафта ду маротиба дар як рӯз.
Меню илова мекунад:
- Як меваи ғайриволӣ (200G).
- Истифодаи 40% панир иҷозат дода мешавад, (40 г дар як рӯз).
- Гӯшти пухта ё беконро дар як ҳафта 2-3 маротиба бихӯред.
Як қисми маҳсулоте, ки крахмалро дар бар мегирад. Агар тамоми давраи 200 рӯз бошад, пас шумо метавонед як маротиба дар як ҳафта, ду маротиба хӯрок хӯред. Инҳо дар бар мегиранд:
- 1-2 картошка судак;
- ғалладонагиҳо (биринҷ, яъне) 125г;
- Навъҳои сахти макарон.
Бо ин принсип, шумо метавонед ҷашнвораи меъда тартиб диҳед. Дар нимсолаи аввал - 1 вақт дар як ҳафта, дар нимсолаи дуюм - 2 маротиба. Дар ин рӯз, дар як хӯрок, шумо метавонед хӯроки нисфирӯзии аз се хӯрок бихӯред (аввал, дуюм ва шириниҳо). Ҳаҷм тақрибан ҳамон тавре мебошад, ки дар қаҳвахона хизмат мекунад. Шумо аз ҳад зиёд хафа карда наметавонед, чизи асосӣ лаззат бурдан аз хӯрок.
Менюи тақрибии марҳилаи сеюми парҳези Декан барои се рӯз:
Рӯзи 1:
- Наҳорӣ: Як буридаи нон бо Туркия ва помидор;
- Субҳи дуввум: Панири косибии паст бо radish;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: сина мурғ бо лаблабуи пухта;
- Меваҳои нимтайёр: Меваҳои тропикии ширин (KIWI);
- Хӯроки шом: макарон бо майгу ва филфили пухта.
Рӯзи 2:
- Наҳорӣ: Панири панир зард бо помидор;
- Субҳонаи дуюм: йогурт оддӣ бо себ;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша дона бо зайтун ва помидор;
- хӯроки нисфирӯзӣ: Хӯриши ќаламфури Булғористон;
- Хӯроки шом: Хӯриш тунда бо тухм.
Рӯзи 3:
- Наҳорӣ: Рӯзи тухмдон Шакшука;
- СОЛИ дуюм: себ;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: макарон бо Цуки ва помидор;
- хӯроки нисфирӯзӣ: Хӯриш сабзӣ;
- Хӯроки шом: Таблиғи тост бо Салмӯнҳои дуддодашуда, бодиён ва филфили.
Ва акнун хабаре, ки ҳама беморонро лаззат мебарад: ду маротиба дар як ҳафта лаззат бурдан мумкин аст, яъне ягон табақе, ки интихоб мекунад, метавонад аз он, ки интихоб кунад (он метавонад fries фаронсавӣ, яхмос, яхмос ва шароби дӯстдоштаи худ).
Бо вуҷуди ин, бояд дар хотир дошта бошад, ки ин озодкунӣ бояд мӯътадил бошанд.
Марҳилаи IV - Стокрилизатсия
Парҳез ба охир мерасад, шумо онро ислоҳ кардед, ҳоло шумо метавонед ба ғизои муқаррарӣ гузаред. Дар тамоми давраи парҳез, бадани шумо аллакай ба намуди нави ғизо одат мекунад. Шумо маҳсулоти ба шумо зарарро омӯхтед. Хӯроки асосии он, ки бояд барои худ фаҳмида шавад, ин гӯшт ва сабзавот бояд дар парҳези шумо бартарӣ дошта бошад. То ҳадди аққал ширин, равған, орд кам кунед.
Бо мақсади ба даст овардани килограммаҳои гумшуда, қоидаҳои оддии худро риоя кунед:
- Дар як ҳаҷм ҳолати нӯшокӣ сабт кунед;
- Uat bran 3 tablespoons ҳар рӯз.
Шарби сарчашмаи аҷиби нахер ҳисобида мешавад, ки на танҳо эҳсоси холестеринро ба ҳисоб мегирад ва пас аз истеъмол кардани карбогидратҳо сатҳи холестирро гарм мекунад ва сатҳи глюкозро дар хун коҳиш медиҳад. - Рӯзи сафеда як маротиба дар як ҳафта.
Шартномаи марҳилаи устуворкунӣ протеаи протеин аст. Як рӯз дар як ҳафта - Панҷшанбе - шумо ба менюи қатъии баланд - аз марҳилаи зарбаи шадид бармегардед. - Бештар ҳаракат кунед, ҳадди аққал 30 дақиқа роҳ равед.
Дар инҷо, дар оянда, тарзи ҳаёти фаъол ва мунтазам машқҳои муқаррарӣ тавсия дода мешаванд. Масалан, ба пиёда рафтан ё ба ошёнаи боло баромадан, бе лифт.
Ин марҳилаи барнома бояд тамоми ҳаёти шуморо амалӣ кунад, то ки вазнро пешгирӣ кунед.
Дюйм Дукан ва машрубот
Дар ду марҳилаи аввал, ҳама гуна истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ манъ аст, хоҳ шароб ё спирти тоза. Ин ба он вобаста аст, ки бадан аллакай бо миқдори зиёди сафеда ва норасоии макронция бори гарон аст.
Дар айни замон, узвҳои дохилӣ, хусусан гурдаҳо ва ҷигар, аллакай дар сарбории баланд кор мекунанд, чунон ки нӯшокиҳои спиртӣ метавонанд мушкилоти иловагиро ба вуҷуд оранд.
Танҳо марҳилаи сеюм ба шумо имкон медиҳад, ки машруботро ба идҳо дар рӯзҳои дар боло зикршуда муаррифӣ кунед, яъне ҳадди аксар ду маротиба дар як ҳафта. Дар марҳилаи чорум, шумо метавонед ба таври мӯътадил ба таври мӯътадил машрубот менӯшед - аммо шумо бояд хоби худро барои саломатӣ ба ёд оред.
Табли давра ба ғайр аз протеин ва сабзавот чӣ кор кардан мумкин аст
Дар менюи худ, дар тамоми давраи, парҳезҳо метавонанд бо миқдори ҳадди ақали карбогидратҳо ва равғанҳо илова карда шаванд:
- қаҳва ва чой бе шакар;
- Пепски ва Кола "нур";
- иваз кардани сунъии шакар;
- какао (1 г) бо миқдори фарбеҳ аз 14%;
- мукааб шўрбои;
- хардал дар ғалладонагӣ;
- сирко;
- лимӯ ҳамчун рост;
- Намак ҳадди ақалл аст.
Манфиатҳои парҳези доктор Дукан барои саломатӣ
Хӯроки асосии одамон интизоранд, ки аз парҳезҳо аз ҳад зиёд талафоти вазн аст. Тибқи таҳлили интишоршуда, ин дар ҳақиқат ба талафоти вазнини вазни эҳёшуда оварда мерасонад, ҷонибдорони ҳавасмандкунанда барои идома додани барнома. Ин плюс на танҳо барои рақам, балки саломатӣ низ мебошад.
Нуқтаи дуюми мусбат: Парҳези Дектарӣ нӯшидани спиртӣ бо бемориҳои дил, ҷигар, майна, майна, майна ва якчанд намудҳои саратон манъ аст.
Дар ниҳоят, баръакси парҳези маъмултарини аткинин, истеъмоли чарбу ва намак хеле маҳдуд аст ва ин як одати хуби саломатӣ аст.
Чӣ қадар беҳтар аст пухтан хӯрокҳо
Бо ҳама гуна парҳез, он ба хӯрокҳои fry манъ шудааст. Ин усули омодагӣ ба миқдори калорияҳои хӯрокҳо зиёд мешавад. Ҳангоми frying, моддаҳои ба бадан зарар мерасонанд. Бо мақсади ба бадан зарар нарасонед, беҳтараш пухтан ё пухтан. Дар парҳези Дюцан, шумо метавонед гӯштро дар гӯшт аз гӯшти равған бирён кунед ва сабзавотро дар ШМШ гузаред.
Барои ғизои парҳезӣ чӣ тайёр карда мешавад
Яке аз маҳсулоти зарурӣ моҳӣ аст. Барои ғизои парҳезӣ, нонпазии он мувофиқтарин аст. Барои ин, сабзавот гиред:
- пиёз;
- сабзӣ;
- ќаламфури ширин;
- кадуи сабз;
- помидор;
- Карам брокколи;
- Лимӯ лимӯ.
Ҳама сабзавотро дар ШМШ бо илова кардани хамираи помидор гузаред. Мазми пур аз шарбати лимӯ пошед, 20 г панир сахтро резед, сабзавотро дар боло гузоред. Дар ҳарорати аз 180 дараҷа 20 дақиқа оҷур кунед.
Барои бисёр хӯрокҳо ва хӯришҳои гӯшт, шумо метавонед чошнии панир панир тайёр кунед, ки майонезро бомуваффақият иваз мекунад. Барои омодагӣ ба шумо лозим аст, ки чунин компонентҳоро қабул кунед?
- панири tofu (бастабандӣ);
- 1h хардуми фаронсавӣ;
- 0.5H о шарбати лимӯ;
- турк дар нӯги корд;
- Намак 0,5 H l;
- Гуори асал 0,5 H l;
- ќаламфури, сирпиёз хушк;
- Кабудӣ мечашонем.
Омезиши ҳамаи компонентҳо дар кӯза. Шумо метавонед ба ҳанутҳои дӯстдоштаи худ маъқул шавед.
Хеле хуб аст, ки лӯбиёи одфиро бихӯред, ки миқдори зиёди моддаҳои муфид дорад. Он ба хӯрокҳои гуногун илова карда мешавад, он инчунин метавонад ҳамчун як табақи алоҳидаи ҷудошавӣ барои гӯшт истеъмол карда шавад. Барои ин, 0,5 кг яхмос ё лӯбиёи тару тоза гиред ва то пухта напазед. Пас як истгоҳи бензин омода кунед:
- сирко шароб - 2 tbsp. л;
- хардал 2 ts аст;
- ним фурӯзонаки хурд;
- Дандони сирпиёз;
- Чормағз чормағз 2 tbsp. л;
- сабз;
- намак;
- ќаламфури сиёҳ;
- 2 соат. Л равғани зайтун.
Ҳама чизро омехта кунед ва лӯбиё илова кунед. Хамоҳо гарм кунед.
Таъсири иловагиҳо ва муқобилатҳои парҳези дюнан
Талафоти вазни зуд дар якҷоягӣ бо норасоии моддаҳои ғизоӣ метавонанд бадани одамро аз хубӣ расонанд.
Таъсирҳои минбаъдаи тараф дар аввали барнома:
- дарди сар
- қабзи музмин;
- бӯи нохуш аз даҳон;
- эҳсоси даҳони хушк;
- кам шудани иҷрои кор;
- Заифӣ ва хастагӣ.
Парҳез ба эҳтиёҷоти асосии шахс ҷавобгӯ нест, хусусан аз сабаби он, ки он гурӯҳҳои асосии маҳсулотро, аз ҷумла мева ва сабзавот дур мекунад. Норасоии имконпазири витаминҳо A, B2, C, C ва кислотаи фолий, калий ва нахи потенсиалӣ ислоҳоти иловагии парҳезиро талаб мекунад - ин аз ғизои солим нест.
Бо вуҷуди истеъмоли иловагии протеин, тағироти ғайритабиӣ дар мубодилаи моддаҳо метавонад боиси паст шудани массаи мушакҳо гардад. Илова бар ин, дар bladder gladder хатари баланд дорад. Дар ниҳоят, пас аз қатъи парҳез, барқарор кардани килоҷассал бо чунин душворӣ барқарор кардан мумкин аст.
Мӯҳтавои баланди ҳайвонот дар меню ба зиёд шудани холестерол оварда мерасонад. Парҳези докан гурдаҳоро бор мекунад, боиси ташаккули сангҳо, дабдабанок ва гипертония мегардад.
Ҳолатҳое мавҷуданд, ки одамони нисбат ба одамони нисбатан солим ба оқибатҳои ғамангез расидаанд, қоидаҳои ғизои сафедаро қатъиян риоя карданд. Духтурон розӣ ҳастанд: Чунин барномаҳо эҳтиётро талаб мекунанд ва барои ҳама мувофиқ нестанд.
Аз сабаби миқдори ками карбогидратҳо дар парҳез, ин парҳез хилофи аст:
- дар бемориҳои рӯдаи руда;
- бо гипертония;
- бо патологияи гурдаҳо ва ҷигар;
- бо атеросклерозия бо зарари рагҳо;
- кӯдакон ва наврасон;
- дар шаклҳои шадиди диабет;
- бо намудҳои гуногуни аллергия;
- Дар сурати ихтилоли мубодилаи моддаҳо;
- бо ихтилоли рӯҳӣ, тамоюли депрессия;
- одамоне, ки корашон бо дараҷаи баланди таваҷҷӯҳ вобаста аст;
- Занони ҳомиладор ва модарони ҳамширагӣ.
Тааҷҷубовар нест, ки парҳези Деклан ҷои охиринро дар рейтинги беҳтарин парҳези дар Иёлоти Муттаҳида ва бо мунтазамии ҳарбии дар Иёлоти Муттаҳида ба antirtices хориҷӣ рост меояд. Парҳезҳои бизарни, ки ба зудӣ додани вазн ваъда медиҳанд, одатан паст ва саломатӣ мебошанд.
Хулосаҳо
Парҳези доктор Дукан, гарчанде ки аз гум кардани вазн хеле самаранок аст, назорати тиббиро талаб мекунад. Ин парҳези хеле хатарнок аст, ки дар баъзе ҳолатҳо метавонад оқибатҳои манфии саломатӣ дошта бошад.
Самаранокии барнома бо риояи қатъии қоидаҳои он дар муддати тӯлонӣ алоқаманд аст. Дар асл, марҳилаи IV бояд то охири ҳаёт ба мушоҳида расад.
Парҳези Деканро танҳо ба одамони солим маслиҳат додан мумкин аст, ки хоҳиши огоҳона ба сабки ғизо иваз кардан мехоҳанд, аммо дар гузашта бозӣ кардани парҳези дигарро истифода набаред.
Пеш аз оғози оғоз, шумо бояд бешубҳа бо духтур муроҷиат кунед!